adminPosted in Новини

Рекомендації з організації простору та техніки безпеки під час виконання фізичних вправ у домашніх умовах:

Пам’ятайте, що житлове приміщення не може в повній мірі виконувати функцію спортивного залу!

Не порушуйте права власників житлових будинків та квартир!

Потурбуйтесь про комфорт і спокій ваших сусідів!

  1. БЕЗПЕКА:
  • забезпечте достатнє і рівномірно освітлення місць виконання фізичних вправ;
  • інвентар та обладнання, що використовується розташовуйте таким чином, щоб відстань навколо дозволяла вільно, без перешкод виконувати на них фізичні вправи;
  • cлідкуйте за тим щоби спортивні снаряди, спортивне обладнання та інвентар, які  використовуються були справними і надійно закріпленими;
  • перевіряйте, що би металеві конструкції, які прикріплюють обладнання  були справні та жорстко закріплені;
  • перевіряйте стан снарядів (міцність кріплення, фіксаторів і замків, міцність; розтяжок та ланцюгів, кріплення канатів, жердин, гімнастичних стінок, тощо);
  • обирайте легкі і зручні одяг та взуття, такі що не обмежувати рухи;
  • на початку занять обов’язково робіть розминку, що би розігріти м’язи та зв’язки, а наприкінці – вправи на розслаблення м’язів;
  • робіть помірні навантаження та орієнтуйтеся на власне самопочуття;
  • підтримуйте водний баланс (вживайте достатню кількість води).
  1. Гігієна:

–   провітрюйте приміщення та робіть вологе прибирання;

–   слідкувати за чистотою спортивного обладнання, інвентарю та спортивної форми;

–   після занять фізичними вправами приймати душ при комфортній температурі (різка зміна температури може призвести до порушень роботи серця).

Зміцнюйте свій імунітет, будьте здорові та позитивні!

 Фізичні вправи для школярів і студентів:

Ранкова руханка. Відео 1;

Ранкова руханка. Відео 2;

«Повтори як я!» – весела дитяча руханка

 Весела руханка;

Руханка з місяцем;

Фізкультхвилинка;

Лікувальна гімнастика при плоскостопості;

Вправи для зміцнення хребта. Як позбутися сутулості;

Спортивні ігри для дому;

Тренування на всі групи м’язів в домашніх умовах;

Спорт вдома.

Фізичні вправи для школярів і студентів від українських спортсменів

Віцечемпіонка Європи та світу з легкої атлетики Марина Бех-Романчук;

Перша ракетка України Еліна Світоліна;

 Багаторазова рекордсменка України зі стріт воркауту Ніколь Князєва;

Легкоатлетка марафонщиця Роксана Бондаренко;

Бронзова призерка Олімпійських ігор з художньої гімнастики Ганна Різатдінова;

Чарлідерша та тренер з фітнесу Катерина Безкостна;

Віцечемпіонка світу з легкої атлетики Ярослава Магучіх;

Фітнес тренер Олександра Коваленко;

Чемпіонка Європи з карате Анжеліка Терлюга;

Спортивний рух Олександра Педана – JuniorZ показує вправи для тренувань під час самоізоляції;

Тренування другої ракетки України Даяни Ястремської;

Чемпіонка Європи з карате Катерина Крива;

Учасниця збірної України зі спортивної аеробіки Катерина Черкез;

Чемпіон світу з боксу Олександр Усик;

Півзахісник збірної України з футболу Євген Коноплянка;

 Учасниця збірної України з тенісу Катаріна Завацька.

Освітній серіал Міністерства цифрової трансформації України «Діджитал-фізкультура для школярів за участі зірок спорту»

Рекомендації  та підбір відеоматеріалів для школярів та студентів щодо виконання фізичних вправ у домашніх умовах підготовлено Комітетом з фізичного виховання та спорту Міністерства освіти і науки України.